L’anxiété: facteurs, symptômes et traitements

L’anxiété est considérée comme une maladie à part entière. C’est est une réaction adaptée normale de l’organisme face à une situation stressante. Toutefois, elle devient handicapante lorsque les réactions anxieuses sont disproportionnées, en intensité et en durée. Dans cet article, Up to Care vous dit tout sur les signes de l’anxiété et les traitements existants pour la soigner. 

L’anxiété: qu’est-ce que c’est?

C’est un trouble émotionnel qui se manifeste par un sentiment d’insécurité. L’anxiété fait partie du « kit de base » du corps. Elle se déclenche chaque fois qu’on a besoin d’être en état d’alerte afin de répondre au danger qui se présente. D’ailleurs, les sentiments d’appréhension, de tension, de terreur disparaissent d’elles-mêmes dès que la situation à l’origine de l’anxiété comme est passée.  La personne anxieuse s’exprime sous les termes de nervosité ou de soucis. L’anxiété  doit être distinguée de la peur qui répond à une situation menaçante réelle.

Les facteurs de l’anxiété

Les facteurs à l’origine des crises d’anxiété répétitives peuvent être classés en trois catégories 

1. Facteurs de prédisposition.

Les personnes à risque peuvent souffrir par ailleurs des troubles suivants: dépression, addiction, stress continu, facteurs génétiques, expérience de trauma, syndrome du colon irritable… – Les femmes sont plus sujettes aux troubles de l’anxiété que les hommes. 

2. Facteurs déclencheurs

Tout ce qui vient activer notre « système d’alerte ». – Ces facteurs peuvent être internes: réaction idiosyncrasie à un événement tel que la perte d’un emploi, le stress avant un examen important, etc.

3. Causes externes

L’alcool, drogues… (Ces facteurs addictifs agissent alors à la fois comme prédisposition, cause et entretien de l’anxiété.) 

4. Facteurs d’entretien.

Toutes les mauvaises stratégies pour lutter contre l’anxiété, et qui produisent des « feedbacks » négatifs comme les :stratégies d’évitement qui ne font que renforcer la peur où encore la respiration forcée et superficielle qui aggravent l’hyperventilation. 

Les symptômes de l’anxiété généralisée  

Si l’angoisse est présente plus d’une journée sur deux, depuis au moins six mois. Si, elle comporte au moins six symptômes parmi les caractéristiques citées dans cette liste:

• Tremblements
• Tension, douleurs musculaires ;
• Fébrilité ;
• Fatigabilité ;
• Souffle coupé ou sensations d’étouffement ;
• Palpitation, tachycardie ;
• Mains froides et moites ;
• Transpiration
• Sécheresse de la bouche ;
• Etourdissements;
• Nausées, diarrhée ou gêne abdominale ;
• Bouffées de chaleur;
• Boule dans la gorge.
• difficultés à déglutir;
• Sensation d’être survolté ou à bout ;
• Réaction de sursaut exagéré ;
• Hyper vigilance ;
• Sensation de perte de contrôle
• hypervigilance
• Irritabilité
• Difficultés d’endormissement ou sommeil interrompu ;

La persistance de ces symptômes peut causer des symptômes psychophysiologiques transitoires: maux de tête, insomnies, spasmes musculaires, problèmes d’érection, désordres gastriques… 

L’anxiété: Les traitements efficaces

Diminuer le niveau d’alerte de l’organisme et calmer l’oraganisme

Leur efficacité ont été prouvées chez les personnes anxieuses. Réduisant ainsi le stress et les tensions musculaires via une certaine activation du système nerveux parasympathique.

1. La respiration au niveau du diaphragme

Pour débuter, la personne place une main sur son ventre et l’autre sur sa poitrine. Puis, la personne inspire par le nez et expire par la bouche lentement en comptant 4 secondes pour chaque inspiration et pour chaque expiration durant 5-10 minutes. Ce type de respiration active le système parasympathique et favorise ainsi un état de relaxation qui diminue ainsi le niveau de stress. 

2. La relaxation musculaire progressive de Jacobson.

 La technique de détente musculaire de Jacobson permet de contrôler ses muscles de manière à parvenir à un état de détente et de lâcher prise. Comment?

• Prendrer une profonde respiration lente et abdominale.
• Expirer très  lentement
• Imaginer une ligne horizontale qui descend de votre tête jusqu’à vos pieds…Ressenter vos muscles se détendre au fur et à mesure que cette ligne descend.
• Répéter les deux premières étapes 2 où 3 fois. 
• Puis, dites les phrases suivantes comme:

« je sais que c’est une crise de panique et c’est très désagréable, mais absolument pas dangereux. Cela ne dure que quelques minutes , je n’ai qu’à attendre que ça se termine. J’ai avantage à accepter l’anxiété et surtout ne pas fuir. »

•  Et, reprenez vos activités même si l’attaque n’est pas terminée (mettez votre corps en action sans trop de concentration)

3. La cohérence cardiaque

C’ est une pratique personnelle de gestion du stress et des émotions. L’effet principal d’une séance de cohérence cardiaque est l’équilibrage, le recentrage émotionnel. Cette technique pourrait permettre une diminution de l’anxiété. Et, ainsi conduire à une meilleure gestion du stress. Des effets à long terme de la pratique régulière (3 fois par jour) apparaissent en moyenne 10-15 jours après avoir débuté une pratique régulière :

• Diminution de l’hypertension artérielle
• Diminution de l’anxiété et de la dépression
• Amélioration de la concentration et de la mémorisation
• Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
• Meilleure tolérance à la douleur

Pour pratiquer la cohérence cardiaque : consulter la vidéo youtube

4. Pleine conscience et méditation

Qu’est-ce que la pleine conscience et méditation ?

L’utilisation de techniques de type «pleine conscience» pour permettre au patient de décentrer son attention de ses symptômes et stimuli peut s’avérer utile. Par exemple, il peut s’agir de demander aux personnes de prendre quelques minutes pour examiner attentivement les détails de leur environnement en prenant le temps de décrire avec précision les objets, les sons et les odeurs qui les entourent.

De plus, les personnes peuvent se focaliser sur leurs sensations corporelles, par exemple, des sensations de vêtements sur la peau. Les personnes peuvent également utiliser la pleine conscience à la maison. Up to Care vous propose de découvrir les environnements de Pleine Conscience avec la plateforme de réalité virtuelle. Il faut se rappeler que les techniques de pleine conscience nécessitent un apprentissage et qu’il peut être difficile pour certains patients d’utiliser cette technique de prise de conscience avec l’environnement au début surtout s’ils présentent des états importants de dysrégulation. Il faut donc prendre le temps nécessaire afin d’expliquer aux patients qu’il est normal que son attention dévie souvent durant les séances de pleine conscience et qu’il doit montrer de la tolérance envers lui-même, ses émotions et ses pensées.

L’anxiété traitée avec la thérapie par réalité virtuelle

Retrouver toutes les techinques de relaxations et de plaine conscience sur la plateforme Psious. Elle offre aux thérapeutes qui souhaitent soigner leurs patients souffrants d’anxiété où autres troubles une solution tout en un (logiciel thérapie RV+capeur physiologique pour mesurer l’anxiété du patient+formation complète certifiée) L’espace détente de Psious comprend des vidéos et des environnements virtuels qui emmènent votre patient dans un environnement calme et paisible. Ils peuvent ressentir la sérénité sous l’eau dans l’océan, sur une île, dans une prairie paisible et plus encore. Ces situations leur permettront de pratiquer différentes techniques de contrôle, tout en favorisant l’activation et la relaxation.

Voici un des environnement de relaxation sous l’eau dans l’océan

Cet environnement simule la sensation d’être immergé sous la mer, où votre patient peut expérimenter différentes formes de relaxation. Sonia Maarek