Psychologie positive où la science du bonheur
Depuis quelques années, la psychologie prend un nouveau tournant, différent de celui de la psychologie traditionnelle , c’est une nouvelle approche thérapeutique, une véritable science du bonheur lancée en 1990 par Martin Seligman, président de l’American Psychological Association axée sur la compassion , la gratitude, l’épanouissement et l’ouverture à soi et aux autres.
Qu’est-ce que la psychologie positive où la science du bonheur?
Les thérapeutes formés aux outils de la psychologie positives sont appelés les « marchands du bonheur », ils permettent à leurs patients grâce à plusieurs protocoles orientés MBSR (Mindullness Based Stress Reduction) et de la MBCT (Mindfullness Based Cognitive Thérapy), d’aller à la rencontre de soi. Se re-découvrir pour créer une version de soi, plus juste en mettant en lumière ses propres ressources positives. Souvent rester caché à l’intérieur de soi, sans oser vraiment utiliser ses belles qualités souvent à cause d’une faible estime de soi. Accompagné d’un dialogue intérieur critique, devolrisateur.
Objectif de la psychologie positive
L’objectif de la psychologie positive où science du bonheur est d’aider le personne à sortir de ce cercle négatif.
Comment se déroule une séance de psychologie positive?
Le thérapeute formé à la psychologie positif accompagnera la personne à se focaliser en premier lieu sur sa respiration. Avec des exercices de relaxations et de cohérence cardiaque pour connecter la personne à elle-même. Ces exercices lui font prendre conscience qu’elle existe, la respiration c’est le souffle de la vie. Une belle manière de relier la personne à sa « Grande Conscience » à son âme, la plus belle partie d’elle même.
Par la suite, la personne apprendra chaque jour à être un peu plus reconnaissant, regarder le monde comme un cadeau. Réaliser comme le disait si bien Victor Frankl « la vie est un cadeau, à la vie nous répondons par la vie ». Nous sommes responsables de notre bonheur, nous le créons un peu plus chaque jour. La psychologie positive nous aide à construire une vie plus heureuse, pleine de sens contrairement à la psychologie traditionnelle, la psychologie positive ne vise pas à soigner des blessures ou apaiser des névroses mais à optimiser le bonheur. Apprendre à vivre dans un monde tulmuteux avec la meilleure version de soi.
Comment pratiquer la psychologie positive ?
Des recherches poussées sur le bonheur ont permis de développer des traitements dits “positifs”. Cette nouvelle psychologie apparait aujourd’hui comme une solution pour toute personne qui se sent tourmentée psychologiquement ou physiquement et qui souhaiterait améliorer son état de bien être.
Quelques recettes positives:
1) Cultivons la gentillesse envers soi:
Le manque de gentillesse envers soi est source de souffrance qui rajoute à nos soucis et nos problèmes du quotidien. S’en prendre à soi, s’auto critiquer, se dévaloriser, se dénigrer , se culpabiliser au point d’en arriver parfois à se détester à la longue ses pensées négatives se transforment en habitudes mentale, en ruminations, pas facile de se détacher de cette habitude, c’est un véritable travail sur soi, apprendre à s’aimer même imparfait (e) même au delà de ce que nous faisons, mériter d’exister et d’être aimer.
2) Collectionner les instants de bonheur:
Chaque jours la vie nous offre de multiples cadeaux pour celui qui sait les cueillir, pour celui qui sait les reconnaître. Hélas, souvent nous mettons notre vie en pilotage automatique. Et, voilà comment nous passons à côté des belles choses que nous offre la vie. Combien de fois dans une journée notre esprit est ailleurs surtout dans les périodes de stress et de déprime. Combien de fois dans la journée nous avons cette fâcheuse tendance à nous plaindre, à râler de ce que nous avons pas. Nous voyons « le verre à moitié vide, alors qu’en réalité il est toujours plein ». C’est notre perception de la réalité qui nous pousse à voir le « verre à moitié vide ». Apprenons à tourner notre regard vers tout ce qu’il y a de bien dans ma vie. A chacun de collectionner ses instants de bonheur et les garder précieusement dans sa bibliothèque intérieure.
3) Pratiquer la gratitude:
Au fur et à mesure, que nous entraînons notre cerveau quotidiennement à repérer les situations positives de notre vie, à devenir un meilleur ami (e) pour soi alors nous cultivons en nous un sentiment de sincère gratitude, de compassion, c’est le chemin qui mène au bonheur, « le riche, c’est celui qui se contente de ce qu’il a » c’est une richesse extraordinaire que nous donne envie de partager, de redistribuer, pour apporter plus de bonté, de gentillesse, de douceurs, d’écoute bienveillante dans ce monde ou la souffrance est tellement présente.
C’est en compagnie des autres que nous sommes le plus heureux. Cette affirmation est vraie pour nos amis et notre famille, mais aussi pour toutes les personnes que nous croisons. Des études ont prouvé que chaque geste de générosité et de bienveillance que nous accomplissons, même le simple fait de sourire ou de tenir la porte à quelqu’un, diminue les hormones de stress et fait sécréter des hormones du bonheur.
S’entraîner et cultiver la psychologie du bonheur est tout un art de vivre. Elle nous permet de mieux vivre l’instant présent: se connecter en permanence avec ce qui va bien dans ma vie. Rediriger notre dialogue intérieur positivement, alors que cette voix intérieure à souvent tendance à me dévaloriser où me critiquer. Grâce à la psychologie positive, j’apprends à m’apprécier tel que je suis, avec mes qualités et mes limites. Les gens, le monde, l’avenir est moins menaçant. S’ouvre devant moi un monde des possibles.
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