Les pensées douloureuses sont une réalité pour beaucoup d’entre nous. Elles peuvent être causées par une variété de facteurs: tels que des expériences traumatisantes, des problèmes relationnels, des pertes importantes ou des problèmes de santé mentale. Dans cet article, nous explorerons les différentes causes et les moyens de les gérer.
Les causes des pensées douloureuses
Elles peuvent avoir des causes différentes et être déclenchées par divers facteurs. Voici les causes les plus courantes:
- Expériences traumatisantes : les événements traumatisants tels que la violence. Comme les agressions, les accidents ou les catastrophes naturelles peuvent laisser une empreinte durable sur notre psyché. Elles peuvent être le résultat de ces expériences traumatisantes. Par conséquent, elles se manifestent sous la forme de flashbacks, de cauchemars ou de pensées intrusives.
- Problèmes relationnels : les relations compliquées ou conflictuelles avec les proches peuvent être une source de stress émotionnel important. Elles peuvent découler de ces situations, qu’il s’agisse de problèmes avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille.
- Pertes importantes : la perte d’un être cher, d’un emploi ou d’un lieu de vie peut être une cause de pensées douloureuses. La douleur et la tristesse associées à la perte peuvent continuer de hanter longtemps après l’événement.
- Problèmes de santé mentale : les problèmes de santé mentale tels que la dépression. Où l’anxiété, les troubles de stress post-traumatique et les troubles obsessionnels-compulsifs peuvent tous provoquer des pensées douloureuses.
Les moyens de les gérer :
Heureusement, il existe des moyens pour les gérer.
Voici quelques-unes des stratégies les plus efficaces :
- Méditation pleine conscience : la méditation et la pleine conscience peuvent aider à calmer l’esprit. Et, aussi réduire l’intensité des pensées douloureuses. La méditation peut être pratiquée de différentes manières, comme la respiration profonde, la visualisation ou la répétition de mantras.
- Thérapie : la thérapie peut aider à traiter les causes sous-jacentes des pensées douloureuses. Les thérapies les plus courantes sont la thérapie cognitivo-comportementale #TCC, la thérapie psychodynamique et la thérapie de groupe.
- Il existe d’autres approches comme la Thérapie #ACT celle-ci visent quant à elle à développer une attitude d’acceptation envers les pensées douloureuses plutôt que de les combattre, et à s’engager dans des actions qui sont alignées avec ses valeurs et ses objectifs de vie (Hayes et al., 2006).
- Différentes études ont également mises en évidence les aspects positifs de l’approche #EMDR pour gérer les traumatismes et pensées douloureuses. De plus, l’objectif est de guider le patient à travers des mouvements oculaires tout en se concentrant sur les pensées, les émotions et les sensations associées à la pensée douloureuse (Shapiro, 2018).
D’autres stratégies…
- Activité physique : l’exercice régulier peut aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur. D’ailleurs, des activités comme la marche, la course à pied, le yoga où encore la natation peuvent aider voire atténuer les pensées douloureuses.
- Journalisation : la journalisation peut être un moyen utile de traiter les pensées douloureuses. Par exemple, écrire ses sentiments et ses expériences peut aider à clarifier les pensées et à les mettre en perspective.
- Communication : parler de ses pensées douloureuses avec un ami permet de se sentir accepter, compris. Un ami bienveillant, un oreille qui écoute son ami va permettre à la personne qui se confie de mettre des mots sur ses ressentis. Aussi, de se sentir accueilli sans jugement.